na mase

Na początek kilka słów o sobie: masa 70kg, 176 cm wzrostu, 0 tłuszczu , mam szybką przemianę materii, cwiczę 4 razy w tygodniu . Poniżej przedstawiam dietę do sprawdzenia. 1.Sniadanie 6;40 - 100g płatki owsiane, 250ml mleka 3,2% B: 17 W:83 T:15,5 2.Sniadanie II 9:40 -omlet -tuńczyk+ płatki owsiane +banan +5g oliwy B: [...]

Dieta do oceny 3800 kcal na mase /SFD/Images/2015/4/9/fbb236f30b254f3f9c5d2ebea97e5b24.jpg /SFD/Images/2015/4/9/2c042836fd3b46c38297765f5b557aa9.jpg /SFD/Images/2015/4/9/b904ce6513454242be6bc56d1e8325a7.jpg /SFD/Images/2015/4/9/e77de712745f410abcdd0aaa86659b1e.jpg

Mam prośbe, jestem początkujacy waże 58kg, 173wzrost. Trenuje dopiero 2 tygodnie. Zakupiłem "Super Mass" firmy HI TEC NUTRITION i w zwiazku z tym mam pare pytań...(oczywiście moim celem jest przyrost masy) 1 Czy "Super mass hi tec" jest dobrą odżywką? czy jest odpowiednim suplementem dla celu który chce osiągnąć? 2 Jaka jest różnica między "mega [...]

Co myslicie otym treningu ćwicze prawie 4 miesiace fbw już ćwiczyłem i teraz chce splita Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na małym skosie 10/10/10 Wyciskanie sztangi na wiekszym niż w drugim ćw. skosie 12/10/8 Rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o [...]

Proszę o ocenę planu na masę. Mam 20 lat 175 cm wzrostu i ważę ok. 73 kg. Poniedziałek: Plecy- 4 serie podciągania na drążku nadchwytem po 8 powtórzeń z nogami na taborecie, 4 serie wiosłowania hantlem po 10 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie uginania ramion z hantlami w pozycji stojącej z supinacją po 10 powtórzeń i 4 [...]

Witam chciał bym wiedzieć czy dobrze zaplanowałem sobie trening na masę, co ewentualnie powinienem zmienić. Więc tak ćwicze od pon do czwartku czyli 4 dni bicepsy i klate oraz tricepsy wykonuje po 3ćw na każdą partie mięśni czyli 3 ćwiczenia po każde ćw po 5 seri w ilości powtórzen 8-10-12-10-8 jeżeli wyciskam na ławece to zawsze na początek [...]

Witam , Od 3 miesięcy trenuję na siłowni, a mianowicie w domu. Nie mam problemu z ćwiczeniami, problem zaczyna się z dietą. Mam 17 lat, wagę 63kg,178 wzrostu i budowę ciała typu ektomorfik. Trenuję 6 dni w tyg przed każdym treningiem 10 min rozgrzewki na rowerku bądź bieżni i po skończonym treningu również. Zjadam 4 posiłki i przyjmuję odżywkę [...]

Witam, chce ułozyć w końcu porządną diete i mam kilka pytań. 1. Ile posiłków dziennie powinien wcinac ektomorfik ? Jedni twierdzą, że 6,inni że tyle jeszcze bardziej przyspieszy metabolizm. 2. Jak powinno się rozłozyć Białko, Węgle i Tłuszcze w posiłkach ? Przykładowo: 1. posiłek - 7:30 - 30g B/100g W/ 20g T 2. posiłek - 14:00 - 50g B/160g W/ 30g [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arni007 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 cm WAGA: 72KG NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku. 1,5 roku na darmo i od roku na poważnie ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE 3 DNIOWY PLAN TRENINGOWY NA CZYSTA MASĘ MIĘŚNIOWĄ: MASA JAKOŚCIOWA [...]

Wzrost 178cm Waga 73kg Wiek 18 Staz 20 miesiecy Jestem na cyklu Storm + Shock, dodatkowo łykam bcaa, witaminy i mineraly. 10:00 Płatki owsiane 150g na wodze 3 jaja kurze cale lub jajecznica z 3 jaj 12:00 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 100g 15:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g 16;20 - 17;20 trening 17:21 Banan 18:00 Ryz brazowy 100g [...]

Witam, mam problem z nabraniem masy.Mam 18lat i ważę 71kg przy wzroście 187cm.Poczytałem co nieco na temat odpowiedniego żywienia i o tym, co jeść aby nabrać masy.Wklejam tu dietę którą sam ułożyłem w oparciu m.in o artykuł Quazara i czekam na wasze poprawki.Pzdr . 8.00-9.00 Platki owsiane 100g/Fitness + 200ml mleka 2 jaja 11.00-12.00 Serek [...]

Witam!Chciałbym zacząć trening na mase. Wcześniej przez 6 tygodni robiłem trening ACT. Prosze oceńcie mój trening.Ćwicze w domu przy użyciu sztagni i sztangielek. Wtorek KLATA 1.wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4x 12-10-8-6 2.wyciskanie sztangi leżać skośnie 3x10 3.wyciskanie sztangielek naławce skosnej 4x12 4.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

Witam zaczne moze troche od opowiedzenia o sobie a wiec wiek 18 wzrost 180 waga 78kg budowa hardgainer choc po rocznym intensywnym jedzeniu troszke tluszczyku sie odlozylo i teraz chce znowu miec kaloryferek staz kilka lat z przerwami ostatnie 2 lata dobrze przepracowane cel dodatkowa masa + rzezba (wyrobienie sylwetki) I tu moje pytanie do was [...]

[...] rozplanowac diete przy porannym cwiczeniu na silowni. Z gory wielkie dzieki:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 187 Cel treningowy: zwiekszyc mase miesniowa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwani, ostatnie mies bardziej intensywnie Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce prostej 12,10,8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3. Rozpiętki na ławce prostej 12,10,8,6 4. Rozpiętki na ławce skośnej 12,10,8,6 1. Wyciskanie francuskie 12,10,8 2. Prostowanie ramion ze sztangielką siedząc 12,10,8 3. Wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8 Środa Plecy + Biceps 1. Wiosłowanie [...]

Witam, byłby ktoś w stanie zerknąć, i poradzić, czy ta dieta jest w porządku na początek masowania? Wiek: 21 Waga: 70 Trening: Split 3 X w tygodniu (Pon/Śr/Pt) Staż: 3 miesiące Suplementy: BCAA Dymatize Recoup, CarboNox Olimp (jeszcze mogę je zmienić/wywalić, dopiero w połowie tygodnia lecę je kupić) Cel: Powolutku masa :) B/W/T : 2,2/5/1,2 [...]

Tak jak w temacie: Jaki rodzaj treningu wedlug was jest najlepszy na budowe masy miesniowej? Chodzi mi tutaj o to czy np. lepiej robic partiami (jesli tak jak jak dobrac partie) czy moze cwiczyc jedno cwiczeniu na kazda partie. Cwicze wtorek czwartek sobota. Staz treningowy: ok. 1 rok z przerwami

Witam ułożyłem taką dietę i chciał bym aby ktoś mi ją sprawdził lub w razie potrzeby poprawił.W godzinach 8.00-15.00 jestem w szkole.Wartości kaloryczne mogą się troche róznic bo nie mogłem tego dokładnie wyliczyć. 1 posiłek 7.00 jajecznica z 2 jajek+4kromki chleba+100g rodzynek(30g białka,51węgli,500kcal) 2 posiłek 11.00 -100g gainer olimp gainer [...]

Ułożyłem dietę przy pomocy tematów na forum ale nie jestem jakoś mega ogarnięty w tym temacie dlatego proszę o ocenę :) Dodam od siebie że mam endomorficzny typ budowy dlatego węgle ustawiłem chyba na dość niskim poziomie ale zawsze może je trochę podnieść a nie chce łapać za dużo fatu :) Wartości odżywcze: B: 231,48g (2,93kgmc) [...]

PON:klata+triceps Klata: -wyciskania na lawce plaskiej 12,10,8,6 -wyciskanie na lawce skosnej glowa do gory 12,10,8,6 -rozpietki 4x10 Triceps: -wyciskane francuskie sztanga lezac 12,10,8,6 -prostowanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 Brzuch WT:wolne SR:plecy+biceps Plecy: -podciaganie na drazku do kladki 4xmax -wioslowanie sztanga w [...]